Diciembre de 2013

Sin lugar a dudas uno de los momentos más esperados en la vida de los estudiantes y de los empleados es el período vacacional. Las vacaciones representan un tiempo de descanso entre las actividades que bajo cierta rutina acostumbramos realizar y aquellas a las que aunque sean de nuestro interés y agrado normalmente no podemos dedicarles tanto tiempo como a las habituales.

 

Para la mayoría de las personas el reincorporarse a sus actividades cotidianas no representa graves complicaciones, sin embargo hay quienes sufren un gran desajuste tanto físico como emocional, lo que coloquialmente se conoce como Síndrome Post-vacacional o Estrés Pre-laboral. De acuerdo a estudios realizados, se sabe que quienes son más propensos a sufrir un desequilibrio al regresar a sus actividades son aquellas personas en las que su lugar de trabajo o de estudio representa estar bajo mucha tensión o ansiedad. Por ejemplo, a un joven o un trabajador que sufra de acoso (bullying, mobbing) por parte de sus compañeros, probablemente le será más complicado reincorporarse de nueva cuenta a sus labores. Lo mismo podría suceder en quienes laboran en un puesto o estudian aquello que no les causa ninguna gratificación a nivel emocional.

El estrés es una respuesta normal de adaptación a las demandas del ambiente, sin embargo, si la intensidad de la demanda (estresor) es muy grande y las reacciones de estrés muy intensas o perduran demasiado tiempo los recursos emocionales con que contamos pudieran agotarse llegando a generar otros síntomas como los relacionados al Síndrome Post-vacacional: cansancio, tristeza o depresión, preocupación, disminución del rendimiento, ansiedad, temblores, mal humor, molestias digestivas, taquicardia, fatiga, insomnio, aumento de la frecuencia respiratoria y excesiva sudoración, entre otros. Aunque el Síndrome Post-vacacional no es propiamente un trastorno y no se encuentra tipificado dentro del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, los síntomas por los que se le conoce hacen referencia a un trastorno adaptativo para el cual, según el DSM-IV, deben de cumplirse una serie de criterios para ser considerado como tal; por ejemplo, quien sufra de este trastorno debe experimentar esos síntomas como consecuencia de la reincorporación a su actividad habitual, y perdurar durante al menos 3 meses después del reingreso a la misma.

Le compartimos una serie de recomendaciones para superar el Síndrome Post-vacional, así como para prevenir las consecuencias negativas del estrés en general:

-Comience poco a poco sus actividades

-Use el tiempo de comer como momento de descanso, aproveche la comida para hacer vida social y familiar

-Duerma lo suficiente

-No lleve pendientes de trabajo a casa

-Practique deportes

-Organice su tiempo y actividades estableciendo horarios

-No de vueltas a un mismo tema, esto produce ansiedad, trate de encontrar alternativas

-Practique la relajación

-Lea algún libro bueno de autoayuda, le pueden ser de utilidad

-Expóngase poco a poco a las situaciones que tenga pánico

-Aprenda a decir no, practique mejorar sus habilidades sociales

-No dude en solicitar apoyo para sobrellevar la situación

Estas sugerencias le pueden ser de mucha utilidad pero recuerde que siempre es necesaria la evaluación de un profesional de la salud para poder determinar si padece alguna alteración o trastorno a nivel emocional, contáctenos si lo considera necesario, para nuestros psicólogos es un gusto poder apoyarle.

Información sugerida: Síndrome Postvacacional

Departamento de Psicología CIC

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